آخر تحديث :الجمعة - 14 مارس 2025 - 03:06 م

منوعات

نصائح لمرضى السكر لفقدان الوزن بشكل صحى

السبت - 13 أبريل 2024 - 06:21 ص بتوقيت عدن

عدن تايم / متابعات

تابعونا على

يتعرض بعض مرضى السكر لفقدان الوزن غير المبرر، والسبب فى هذا الأمر يرجع إلى أن جسمه يواجه صعوبة فى استخدام الجلوكوز بالدم بشكل فعال بسبب عدم كفاية إنتاج الأنسولين، وبدون كمية كافية منه للحصول على الطاقة يبدأ الجسم فى حرق الدهون والعضلات للحصول على الوقود، ما قد يسبب فقدان الوزن غير المبرر.

ووفقا للتقرير المنشور عبر موقع "healthline" سنتعرف على أبرز الطرق الصحية لفقدان الوزن بشكل صحى، ومنها..

- نظام غذائى صحى
قم بإضافة الأطعمة الصحية التي تساعدك على إنقاص الوزن بشكل صحي، لذا تناول الكثير من الفواكه والخضراوات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والدهون الصحية، فهذا يهدف إلى التحكم فى جزء ومراقبة تناول الكربوهيدرات لأنها ستساعد فى إدارة مستويات السكر فى الدم.

- مارس النشاط البدنى
قم بممارسة نشاط بدني منتظم إذا كنت تريد إنقاص الوزن مع الحفاظ على مستويات السكر في الدم تحت السيطرة، فيمكنك دمج التمارين الهوائية وتمارين القوة في روتين اللياقة البدنية الخاص بك، وابدأ ببطء وقم بزيادة كثافة ومدة التدريبات الخاصة بك تدريجيًا، واستهدف ممارسة التمارين الرياضية متوسطة الشدة لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا، مثل المشي السريع أو السباحة أو ركوب الدراجات.

- مراقبة مستويات السكر في الدم
حافظ على مستويات السكر في الدم تحت السيطرة إذا كنت تحاول إنقاص الوزن، يجب أن تكون حذرًا إذا كنت تقوم بتغييرات في نظامك الغذائي أو تزيد من النشاط البدني الذي قد يؤثر على مستويات السكر في الدم.

- احصل على قسط كافٍ من النوم
تحتاج إلى إعطاء الأولوية للحصول على قسط كافٍ من النوم إذا كنت تريد إنقاص الوزن دون التأثير على مستويات السكر في الدم، ووجدت دراسة نشرت في مجلة المغذيات أن عدم كفاية النوم يمكن أن يعطل مستويات الهرمونات المرتبطة بالجوع والشبع، ما قد يؤدى إلى زيادة الوزن، ويجب عليك الحصول على ما لا يقل عن 7-8 ساعات من النوم كل يوم

مواضيع قد تهمك

نشرة أسعار صرف العملات الأجنبية صباح اليوم 14 مارس 2025 ...

الجمعة/14/مارس/2025 - 12:05 م

العاصمة عدن: دولار امريكي= 2348 : 2334 ريال سعودي= 614 : 612 حضرموت: دولار امريكي= 2348 : 2334 ريال سعودي= 614 : 612 صنعاء: دولار امريكي= 522 : 524 ري

الرئيس الزُبيدي يلقي كلمة تاريخية خلال الأمسية الحاشدة بمحاف ...

الجمعة/14/مارس/2025 - 02:18 ص

شهد الرئيس القائد عيدروس قاسم الزُبيدي رئيس المجلس الانتقالي الجنوبي، نائب رئيس مجلس القيادة الرئاسي، الأمسية الرمضانية الحاشدة التي أقامتها السلطة ال

الرئيس الزُبيدي يفتتح ويدشن العمل في مشاريع خدمية بمحافظة ال ...

الخميس/13/مارس/2025 - 10:44 م

افتتح الرئيس القائد عيدروس قاسم الزُبيدي يرافقه محافظة المهرة محمد علي ياسر ووزراء الأشغال والخدمة المدنية، والنقل والشؤون الاجتماعية، والزراعة والثرو

اسعار صرف الريال اليمني مساء الخميس 13 رمضان ...

الخميس/13/مارس/2025 - 09:56 م

سجل الريال اليمني استقرار مقابل العملات الأجنبية، مساء اليوم الخميس 13 رمضان الموافق 13 مارس 2025م، في أسواق الصرف بالعاصمة عدن والمحافظات المحررة، وذ

كتابات واقلام